Soy corredor minimalista y también corro descalzo. Te respondo

Enviado por Meneamos el 14 de marzo de 2016

Hola buenas noches, desde que una vez me dolió las rodillas después de correr 10 km. Y mi resignación a ir a un podólogo a por unas plantillas para correr. Empecé a informarme sobre el tema que descubrí viendo un reportaje en las noticias de la Sexta. Me llevó a leerme el famoso libro "Nacidos para correr" de
Christopher McDougall. Dónde exponen temas muy interesantes del calzado moderno y la amortiguación.
Desde mi humilde experiencia de un corredor estoy aquí para resolver vuestras dudas si estais interesados. Llevo 5 años corriendo de forma natural.

Repito es sólo mi experiencia personal, si estas interesado existen paginas web dónde informarse y empezar.



#54 nanobcn

Por el carril bici NO se puede correr. Además de entorpecer la circulación, es peligroso tanto para corredores como para ciclistas.

Estoy harto de encontrarme a gente corriendo por el carril bici en Barcelona.

Se entiende carril bici por ser un terreno duro y liso. Yo no corro por esos sitios ya que en mi pueblo no hay.


#10 Comunista_nazi

¿Eres un hobbit?

No


#46 Johnny_Bravo

Mi pregunta es... ¿Por qué? ... ¿Por qué corres? ¿Te persiguen? ¿Llevas prisa?


#148 tvidalro

Soy médico y no puedo evitar comentar lo que me parece un despropósito científico.

Lo primero que hacemos frente a tanta afirmación categórica es pedir pruebas.

Si presento un nuevo medicamento contra la artritis reumatoide tengo que demostrar su efectividad frente a la enfermedad y los beneficios frente a los medicamentos precedentes.

Palabras tan bonitas como "libertad", " sentir" "paciencia" " no importa el peso" no caben en la ciencia. Simplemente.

Imaginad que le digo a los poteciales pacientes ( aquellos con artritis): " con este medicamento hay que tener paciencia, os vais a sentir muy bien. No importa el peso que tengáis (que viene a equivaler a:" no importa el grado de artritis reumatoide porque os irá bien a todos")".

El peligro de esta forma dee presentar un "producto" es que, los incautos (normalmente buenas personas que se dejan llevar por sentimientos buenos), terminan cayendo y 10 años después los efectos son irreversibles.

PENSAMIENTO CRITICO

Sobretodo después de leer a un charlatán que comete, como sus pasos al correr, 180 errores ortográficos y sintácticos por minuto.

Y quizás tenga razón en que correr descalzo sea bueno pero con mucha moderación ( musculatura intrínseca de los pies), pero no me ha dicho ni cuanto ni donde ni POR QUÉ. Y menos aún me lo ha demostrado con algún estudio.

Me parece muy bien que seas médico y yo jamás pretendo convencer a nadie.
El preguntame trata de eso de preguntar. Si alguien tiene curiosidad que pregunte.
Jamás he dicho que esto sea algo revolucionario o que yo sea algo especial.

En cuanto "charlatán" y las faltas de ortografía. No soy médico y sólo tengo la ESO . Pero por lo menos tendré mejor educación que tu y no le faltaré el respeto a nadie.


#7 zoezoe

Me parece todo pelín magufo zen.

¿Ahora dices magufo? Cada vez hay mas gente despierta y deja aparcadas sus "zapas" de 150€.


#136 TitoLucius

El corrector no te escribe "Haber" si pulsas la A+espacio.


#35 Raditz

La tortilla, ¿con o sin cebolla? Para recuperar tras la carrera, claro

Cebolla


#22 rusadir

En los años 80 te querría yo haber visto corriendo con todos los parques y descampados llenos de jeringuillas de sida

Entiéndelo, es el miedo a lo desconocido.

¡Que noooo!
Normalmente vas viendo por dónde pisas.


#48 LogMe

¿La imagen es de mientras plantabas un pino?

La imagen es recién llegado de correr de ayer 15 km. Y el suelo es de mi casa, es vivienda de VPO muy feo por cierto.


#108 franitonito

Yo estoy cansado de tratar gente que pregonaba el minimalismo, y ahora estan tocadisimos.

Obviamente, como todo en la medicina muchos se escapan del destino.

La pregunta es, tu hablas desde tu experiencia personal de un solo sujeto, yo hablo de decenas y decenas de pacientes, ademas de años de estudio y preparación.

¿quien es el magufo e irresponsable aquí?

¡Te pillé! ¿Podólogo?

Pues lo dicho y reitero. PACIENCIA y poco a poco se logra muchas cosas en esto.

Yo que tengo claro que esto no es el nuevo y revolucionario metodo running.
Solo es otra forma de correr.


#131 TitoLucius

A ver

Cosas de corrector automático. Todo escrito desde el móvil.


#71 PeterDry

¿Te deja tu mujer que la toques con esos pies?

Si no es mi parte bonita precisamente.


#114 franitonito

He dicho que era Podólogo desde el principio.

¿Paciencia? A ver, que a mi esto ni me va ni me viene, al reves, más pacientes tendré. Si tu has tomado esa desicion, bien por tí. Lo que no me parece bien, es que desde el total desconocimiento de la biomecanica, vengas a un sitio publico como este a convencer a la gente para que se sume a tu técnica.


Guardando las distancias, es como si vinieses aqui a convencer a la gente que no haga quimio y combata su cancer solo con una buena dieta. Si te quieres suicidar haya tu pero no metas a los demas en esto. Recuerdo que es un ejemplo un poco extremo pero en el fondo es lo mismo.

Para el carro que me bajo.
Yo lo único que aconsejo es informarse, que esto ya lleva 5 a 6 años.
Y si los que lo techaban de una moda, ya lleva tiempo.
Y empezar poco a poco, que aparquen las zapatillas y utilicen los pies.

Buenas noches. Mañana mas.


#11 Azucena1980

¿Por qué no usas el término "runner", tan odiado en Menéame? ¿Es para que no te tiremos el meneo?

Lo odio el término "runner". Al igual que odio el mundo running y su negocio.


#81 franitonito

"Pisas mal por que los pies están acostumbrados a pisar mal"

Con esta frase creo que cualquier persona sana se da cuenta de la burrada que esta diciendo.

Un campo de la medicina con miles de profesionales dedicado a su estudio, y todo es mentira, toda slas patologias del pie son "por costumbre".

Por cierto cada vez hay mas podólogos que aparcan sus plantillas y te graban corriendo. Y te aconsejan a corregir la técnica de carrera.
Nunca entenderé como te pueden hacer unas plantillas para correr sin verte corriendo.


#15 Comunista_nazi

Ahora la pregunta seria ¿No te preocupa cortarte con un cristal, clavarte un clavo o tornillo o cualquier objeto que te pueda contagiar una enfermedad?
Teniendo en cuenta lo poco cívicas que somos las personas, yo no me arriesgaría nunca a correr descalzo por una calle.

Está claro que no vas a ir por sitios peligrosos. Siempre hay zonas donde se corre estupendamente. Parques, carril bici,etc. Y repito nunca me he cortado.


#77 franitonito

¿Gente que se cree milongas ahora se llaman gente despierta?

El barefoot running es la homeopatia de los corredores.

Lo que son milongas son la "tecnología" que te hacen creer que llevan las zapatillas en tal de vender.

Si ya estamos equipados en una buenas piernas y pies. Lo que sucede es que al igual que no se puede escribir con guantes, correr no se puede hacer con 2 cachos de caucho pegados en las plantas de los pies.
Parece mentira que la zona más sensible del cuerpo humano las dejamos encerradas y incomunicadas con el suelo. Cuando se sale a correr.


#3 zoezoe

Como corredor de marathon y carreras de alta montaña no me imagino correr descalzo.

Dicho esto, ¿podrias describirnos algunas de esas ideas interesantes del libro que comentas en la entradilla?

Púes sencillo, exponen con estudios sobre las dudosas"ventajas" de la tecnología del calzado deportivo. Y documenta la vida de los tarahumara esa tribu de grandes corredores.
Hace tiempo que me lo leí

Y el resumen es el propio titulo.


#23 detawah

Llevo corriendo mas de 4 años y ahora mismo vengo del fisio destrozado y deseperado por no poder correr mas de 10 minutos sin un dolor insoportable, dolor que tengo hasta andando ahora. Me ha recomendado ir a un podólogo por la mala pisada, pero el caso es que ya tenía plantillas. Debo de probar esto? Me ha dicho que tengo la rótula muy jodida y no quiero rematarla, pero también siento que estoy enganchado. Por mi salud mental.

Para que te hagas una idea. Pisas mal por que los pies están acostumbrados a pisar mal. Yo te invito a que pruebes. No pisamos mal por que las piernas o los pies esten mal. Solo hace falta reaprender a correr.
¿por que descalzo?
Por que los pies sienten, si lo haces descalzo mejor sentiras. Pero poco a poco y paciencia.
Foto de mi pisada durante 500 km


#14 rusadir

Hola. Había una serie en un canal de tv de aventuras en la que un exmarine y un naturalista pasaban aventuras de supervivencia. El naturalista iba descalzo porque dice que en 1980 entró en conexión con la tierra y otras historias similares es.m.wikipedia.org/wiki/Cody_Lundin Tú comentas que vas descalzo por un tema de lesiones.

¿No te da miedo pisar algo realmente peligroso y hacerte daño? Un cristal o un clavo por ejemplo, o una pieza de lego se me ocurren miles de peligros...

El resto del tiempo ¿llevas calzado normal?

Que no me clavo nada tranquilos.
El dia a dia uso calzado plano y ancho.


#32 darkdead1

¿No has probado andar descalzo contra corriente en un rio?
Cuesta adaptarse al principio pero luego los pies quedan como nuevos.
Tus pies dan grima.

Mis pies son lo que son. Lo que para ti te da grima. Para mi estan fuertes y sanos. Por si no lo sabías tengo los pies planos.


#247 chiniwini

Si ya estamos equipados en una buenas piernas y pies

El ser humano lleva miles de años llevando calzado. Esa fantasía de que lo natural es mejor es muy engañosa. El cáncer también es natural.

A ver reitero que corro calzado y de vez encuando me descalzo para correr.
El calzado moderno del "running" o jogging con sistema de amortiguación solo lleva unos 30 años. Por lo que no es lo mismo.


#93 Seze

El 80% de mi vida pasa descalzo, camino, corro, voy a todos lados descalzo y resulta que ahora en lugar de ser un sudaca pata sucia soy un "minimalista"

Me encanta el mundo moderno!

Por cierto #0

¿Dónde compras las sandalias para correr?

Me las hago yo.


#91 franitonito

El que hace eso es un mal podologo, más que nada porque en muchisimos casos, unas plantillas para andar pueden ser hasta perjudiciales si la usas para correr.

Corregir la técnica de carrera no tiene NADA que ver con el minimalismo.

¿Nada? Joder pues opino todo lo contrario. Me considero un corredor normal, con buena técnica.
Corro descalzo 10 km, no me duele nada y las plantas de los pies estan perfectas. Será señal que lo hago bien.
¿Quien me ha enseñado?
Mis pies.


#294 tBuOOH

Enhorabuena, yo tambien soy corredor minimalista de ultramaratones por montana. Hasta el momento lo maximo que he hecho son 80 km y la verdad es que primeras veces las plantas de los pies no estan acostumbradas. Pero al menos mi experiencia ha ido bien mediante un cambio progresivo. Para mi lo mas importante es el no tener nunca mas dolores de rodilla, que con la zancada larga y pisar con el talon ocurria muy frecuentemente. Lo que mucha gente no se da cuenta es que el talon naturalmente no es para correr, sino para permanecerse en pie.

No se si conoces estos libros, que los dejo aqui para interes general (algunos hablan mucho del minimalismo y descalcismo, otros no tanto):

- La aventura de correr descalzo de Emilio Saez Soro (habla sobre el descalcismo y minimalismo)
- Eat and run de Scott Jurek (habla mucho de la nutricion al correr)
- Correr o morir de Kilian Jornet (posiblemente el mejor Sky runner del Mundo)
- De que hablo cuando hablo de correr de Murakami (un libro que habla mucho de la mentalidad del corredor)
- Born to run de Christopher McDougall (habla mucho de los tarahumaras)
- Correr, correr, correr (basado en la estrambotica forma de correr de Zatopek)
- Correr: entrenamiento de la fuerza mental de Matt Fitzgerald (habla bastante de el estado de animo y como influencia en el corredor asi como algunos entrenamientos generales)

Gracias por aportar mas información.


#1 Pecinejo

Corres solo en pista de atletismo o también por campo a través?

Todo tipos de terreno. Si el terreno es difícil suelo gastar sandalias. Que va de 5 mm por asfalto a 10 mm por montaña.
Las sandalias se conocen también como huaraches por la famosa tribu corredora tarahumara.


#102 kenobito


los corredores minimalistas son los nuevos veganos?

hay temas por todos lados, casi hasta con el mismo titular.
www.forocoches.com/foro/showthread.php?t=3322502&highlight=correr+

Ese hilo es mio, soy buen forocochero. (cuneta baneada)


#315 Germán_Sánchez_KTR

¡Hay qué ver! El tema ha dado para mucho. Como quiera que sea, ya sea por curiosidad o para opinar, es un tema que llama la atención, lo que me hace pensar que no deja indiferente.

El tema siempre será polémico. Pero yo pienso que esto del deporte en general con cabeza y humildad se consiguen grandes cosas.
Cabeza por no hacernos daño, el dolor no es sinónimo de esfuerzo.
Y humildad por que no todos nacimos siendo grandes atletas. Al igual que es malo no moverse del sofá, es malo correrse un maratón como el que se da un paseo.


#282 Germán_Sánchez_KTR

Y estoy de acuerdo en que no es válido para establecer conclusiones, pero tampoco para descalificarlo. Sobre homeopatía no hay estudios que demuestren la eficacia (rationalwiki.org/wiki/List_of_Scientifically_Controlled_Double_Blind_S), sobre la carrera descalza sí:
www.mendeley.com/catalog/mechanical-comparison-barefoot-shod-running/
It was concluded that when performed on a sufficient number of steps, barefoot running leads to a reduction of impact peak in order to reduce the high mechanical stress occurring during repetitive steps. This neural-mechanical adaptation could also enhance the storage and restitution of elastic energy at ankle extensors level.
Aunque, siendo honestos, otros estudios lo ponen en duda, o contrastan beneficios e inconvenientes sin llegar a una conclusión clara.
Esta web es muy interesante: breakingmuscle.com/running/the-pros-and-cons-of-barefoot-running-what-

Mis conclusiones serían: no hay aún una población suficientemente amplia y que haya practicado la carrera descalza durante suficiente tiempo como para poder llegar a una conclusión contundente. A algunos no les ha gustado y/o les ha ido mal, mientras que a otros les ha ido muy bien. In the meantime, a mí me gusta, me proporciona satisfacción, no me causa molestias, y sé que no soy el único, e invito a la gente a probarlo con una dosis de curiosidad y de humildad antes de denostar esta práctica, mucho más natural que otros muchos deportes de mayor riesgo sobre los que nadie pone el grito en el cielo.

Gracias por documentar esto. Voy escaso de tiempo.


#141 thezerotheoremm

De que estábamos hechos para correr ni dudarlo pero en ningún lugar de la tierra existe el asfalto como es ahora tal vez alguna superficie de montaña y no creo que dure plana como una carretera por lo tanto por dios ponte unos nike o tus rodillas diran adios o corre como realmente seria tierra y pasto

Eso son milongas.
Donde uno corre mejor es por terreno duro. En césped, tierra y terrenos blandos e irregulares hay mas peligro de torcerse un pie o disfrazar una mala pisada.
Cuándo se empieza a correr descalzo se aconsejan terrenos duros y planos por éste motivo. Si corres bien no te duele nada. Como te des un golpe de talón, eso es señal de que lo haces mal. Corriendo sobre blando no te darías cuenta.


#316 Ryouga_Ibiki

#42 Sin entrar en temas de enfermedades correr descalzo per se no es nada dañino pero requiere una adpatacion que despues de andar y correr toda la vida me parece muy dificil.

Respecto a pruebas cientificas pues le recomendaria leer a Daniel E. Lieberman paleoantropologo "extremista" (estudios del craneo y los pies, vale chiste malo) el caso es que este señor cincuenton que corre descalzo es uno de los mayores expertos en la evolucion del pie y creo que ha sido el responsable de esta nueva modalidad.

Respecto a lo que se siente y como se lleva no puedo opinar ya que soy corredor minimalista pero minimalista en distancia, como para no perder un bus y poco mas.

Está claro que requiere adaptarse. Yo desde que empecé con esto, el pié creció unas 2 tallas. La planta del pié se curtió y es como cuero.


#40 TheIpodHuman

Corre Forrest, corre

La vida es como una caja de bombones.....


#28 ruper79

¡Buenas!

Gracias por ofrecerte a responder :), tengo un par de preguntas:
1)Llevo toda la vida corriendo y he aprendido hace poco que llevo toda la vida corriendo mal (Cayendo con el talón)... ahora estoy empezando a tratar de caer bien, con la planta baja del pie, pero se me cargan una burrada los gemelos, algún consejo/técnica para pisar bien y poder volver a correr por lo menos 50 minutos seguidos, como hacía antes?.

2) ¿Alguna recomendación de zapatilas minimalistas para un corredor pesado (80 kg)?

3)¿Cuál son para ti las principales ventajas de correr con zapatillas minimalistas?.

Un saludo y muchas gracias.

1) La transición es la que es eso es un etapa de adaptación que hay que tener paciencia y ir poco a poco.
2) En el calzado minimalista no importa el peso pero para empezar te recomiendo las de transición Merrell Bare acces. Son la parte comercial de este mundillo.
3) Libertad ,sentir el suelo, barato y sobretodo que no me duele nada al terminar de correr. Ojo siempre terminas agotado sobre todo de pies pero al dia siguiente estas bien.


#88 mcordobaruiz

por favor, mírate la diferencia entre porque, por qué y porqué.

No lo puedo editar, además ya lo dije en una nota. Estoy desde el móvil trabajando y escribo al "tuntun".

Saludos, amigo corrector ortográfico.


#361 --282617--

Hola!, tambien soy descalcista, y pies planos. Tuve dos años fascitis plantar, sufrí lo insufrible hasta que un amigo fisioterapeuta me explicó mi problema: Ante la falta de musculatura, tu puente acaba cediendo, y corriendo con tacones (zapas amortiguadas) lo único que haces es acortar la fascia en carrera.

Tras cuatro años minimalista/descalcista, mi puente se ha subido un poco, desaparecieron las fascitis, y mis pies se ensancharon.

Ahora calzo un número más, y sinceramente, nunca imaginé que unos pies se pusieran cachas!!


Otra cosa, un médico nunca se va a mojar a recomendarte que trabajes, siempre optan por el camino conservador, es decir, deja de hacer lo que te duele. es por pura comodidad, y porque suelen llevar 20 años sin reciclar conocimientos. Hay suficiente evidencia científica sobre correr descalzo, o hacer cualquier ejercicio que fortalezca la musculatura del pie, pero hay una verdad universal: como todo animal, naces con todo lo que necesitas. Si tu cuerpo necesitara botas, la evolución te las habría proporcionado desde el neolítico.

Yo también tuve mis problemas al comienzo. Estuve el primer año que al mes de correr me dolian los cuadriceps.
Soy cabezota por lo que insistí. El resultado fue que la cadencia la bajaba al estar cansado.
Ahora pues corro bien, sin ningún problema. Tampoco corro mucho, pienso que esto del correr es para manterse en forma y quemar lo wue sobra.


#73 Josecoj

Que marcas tienes?

Depende no me cronometro, yo suelo salir por placer. La ultima carrera popular 25 min los 5 km descalzo.
La ultima vez que salí acompañado creo que los 12 km lo hicimos en una hora.


#34 rusadir

No saldrás a correr de noche, ¿verdad?

Si de hecho ahora luego cuando termine a las 6 de la mañana. Salidita matutina de 10 km. Tampoco os creais que voy siempre descalzo. Lo hago sobre todo en verano y una vez a la semana. Como modo de entrenamiento.


#56 Archibald_Dickson

Terrazo "de toda la vida"

Ya lo se. Feo al fin y al cabo.


#280 www.meneame.net

¿Qué quieres poner o quitar?

Quedaría así.

"Hola buenas noches, desde que una vez me dolió las rodillas después de correr 10 km. Y mi resignación a ir a un podólogo a por unas plantillas para correr. Empecé a informarme sobre el tema que descubrí viendo un reportaje en las noticias de la Sexta. Me llevó a leerme el famoso libro "Nacidos para correr" de
Christopher McDougall. Dónde exponen temas muy interesantes del calzado moderno y la amortiguación.
Desde mi humilde experiencia de un corredor estoy aquí para resolver vuestras dudas si estais interesados. Llevo 5 años corriendo de forma natural.

Repito es sólo mi experiencia personal, si estas interesado existen paginas web dónde informarse y empezar.

Saludos. "


#135 Muzai

Muchas gracias por la respuesta

Lo importante de esto es que no requiere ninguna cantidad excesiva de dinero y ser paciente.
Me sabe mal, que me tachen de friki.
Pero esto lo que reina es el sentido común.
Correr natural sin zapatillas modernas.
El pié ya de por sí es capaz de correr,lo que pasa es que hay que reaprender a correr. Y eso requiere tiempo.


#130 Muzai

Soy excesivamente pronador. Empecé a correr, pero me hice daño en el tendón de Aquiles varias veces. Las rodillas también se resienten. Me compré unas zapatillas a medida, pero aún sigo teniendo molestias. ¿Crees que dejaría de lastimarme si corriese descalzo o con unas zapatillas de estas que tienen la forma del pie y no un cacho enorme de goma en la suela?

Lo primero, por petición del podólogo de antes este consejo no lo tomes al pié de la letra.

Pero el minimalismo puedes tener la alternativa natural para correr.
Natural porque se trata de correr descalzo o con un calzado que interfiera lo menos posible al correr.

¿Te dejará de lastimarte? Pues no lo se, prueba tu mismo.Lo primero y más importante es informase sobre esto. Correrdescalzo.es por poner un ejemplo.
Se empieza con un plan de transición y poco a poco con paciencia ir progresando.